BASI PILATES at NYSY
Established in 1989 by world-renowned Pilates Educator, Rael Isacowitz , BASI has been a leader in top-tier Pilates education for 30 years and counting.
BASI (Body Arts and Science International) is dedicated to remaining true to art, to science, and, most importantly, true to Joseph and Clara Pilates.
With a reputation for innovation and academic excellence, BASI strives to provide the most comprehensive Pilates education experience and educational resources available.
Σε δέκα συνεδρίες θα νοιώσετε τη διαφορά, σε είκοσι θα δείτε τη διαφορά & σε τριάντα θα έχετε μια ολοκαίνουρια αίσθηση του σώματός σας…’
Για τον Joseph Pilates
Ελληνικής καταγωγής και γεννημένος στη Γερμανία, ο Joseph H. Pilates (1881-1967) μετανάστευσε στη Νέα Υόρκη τη δεκαετία του ’30 όπου ανέπτυξε τη μέθοδό του. Αρχικά δούλεψε με χορεύτριες, βοηθώντας και επηρεάζοντας διάσημους καλλιτέχνες όπως τη Μάρθα Γκράχαμ. Ο Πιλάτες μελέτησε γιόγκα, διαλογισμό Ζεν, πολεμικές τέχνες και αρχαίες μορφές γυμναστικής ενώ είχε πείρα και στην ενόργανη γυμναστική, κατάδυση και μποξ.
Το ενδιαφέρον του για την φυσική αγωγή προήρθε από την απόφασή του να βελτιώσει την υγεία του και να δυναμώσει το σώμα του, φιλάσθενο από την παιδική του ηλικία. Έτσι δημιούργησε μια σειρά ασκήσεων για την εναρμόνιση και ανάπτυξη νου και σώματος.
Η Μέθοδος Πιλάτες
Όπως προανείγγηλλε και ο ίδιος ο Joseph Pilates η μέθοδος του είναι η γυμναστική της καινούριας χιλιετηρίδας. Βασίζεται στην ενδυνάμωση του σώματος με έμφαση το κέντρο ή powerhouse. Με ένα γερό πυρήνα στηρίζεται σωστά η σπονδυλική στήλη και ευθυγραμμίζεται ολόκληρο το σώμα. Έτσι έχουμε όμορφους γραμμωτούς μυς, γερούς κοιλιακούς, καλή στάση και ελευθερία από πόνους μέσης και πλάτης
Οι 10 Αρχές του Πιλάτες
- Επίγνωση
- Αναπνοή
- Ισορροπία
- Συγκέντρωση
- Έλεγχος
- Κέντρο
- Αποτελεσματικότητα
- Ροή
- Ακρίβεια
- Αρμονία
The BASI PILATES™ method: The BLOCK SYSTEM
- Ζέσταμα
- Πέλματα
- Κοιλιακοί
- Λεκάνη με λουριά
- Διάρθρωση σπονδυλικής στήλης
- Διατάσεις
- Επιστράτευση όλου του σώματος 1
- Βραχίονες
- Επιστράτευση όλου του σώματος 2
- Πρόσθετες ασκήσεις ποδιών
- Πλαϊνή κάμψη/Περιστροφή
- Υπερέκταση σπονδυλικής στήλης
Διάσημα Αποσπάσματα του Pilates:
Όταν όλοι οι μυς σας έχουν αναπτυχθεί σωστά, σίγουρα θα εκτελείτε την εργασία σας με ελάχιστη προσπάθεια και μέγιστη ευχαρίστηση.
Να είστε βέβαιοι ότι έχετε όλο το σώμα σας σε πλήρη διανοητικό έλεγχο.
· Κοντρολογία (ο καθορισμός του για το Πιλάτες) αναπτύσσει το σώμα ομοιόμορφα, διορθώνει τη λανθασμένη στάση, αποκαθιστά τη φυσική ζωτικότητα, ενδυναμώνει το μυαλό και ανυψώνει το πνεύμα
Τα οφέλη της μεθόδου Πιλάτες – Τακτική άσκηση Πιλάτες θα σας βοηθήσει ώστε:
- Να παραμείνετε νέοι, γυμνασμένοι και γεμάτοι ζωτικότητα.
- Να βελτιώσετε τη δύναμη, ευλυγισία και την ισορροπία σας.
- Να τονώσετε και να αποκτήσετε μακριούς, λεπτούς μυς χωρίς όγκο.
- Να δυναμώσετε τους βαθείς κοιλιακούς μυς για τη καλή στήριξη του σώματος
- Να επιστρατεύσετε το νου και να αυξήσετε την επίγνωση του σώματος
- Να μάθετε το σωστό τρόπο κίνησης ώστε να αποφεύγετε πόνους και τραυματισμούς.
- Να ξαναβρείτε τη σωστή κορμοστασιά σας.
- Να ελαττώσετε το άγχος, την ένταση και να αναπτύξετε την ενέργεια σας
- Να αναπτύξετε μια πιο δυνατή και ευλύγιστη σπονδυλική στήλη
- Να επιτύχετε αποκατάσταση από κακώσεις ή τραυματισμούς
- Να αυξήσετε το εύρος κίνησης των αρθρώσεων
- Να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας
- Να βελτιώσετε το νευρομυϊκό συντονισμό.
- Να έχετε ανακούφιση από πόνους στη μέση και ένταση στις αρθρώσεις
- Να εξισορροπήσετε την υπερβολική τόνωση ορισμένων μυών, που μπορεί να οδηγήσει σε ένταση και τραυματισμό.
- Να ενισχύσετε την κινητικότητα, ευκινησία και αντοχή σας
- Να εξισορροπήσετε την αθλητική σας δραστηριότητα να αναπτύξετε τη λειτουργικότητά σας για τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής.
- Να βελτιώσετε την εξωτερική σας εμφάνιση και τον τρόπο που αισθάνεστε.
Βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε μαθήματα:
Επισκεφτείτε το στούντιο μας για να πάρετε το πρόγραμμα και να κάνετε την εγγραφή σας.
Παρακολουθήστε το σεμινάριο Εισαγωγή στο Πιλάτες.
Εάν έχετε κάποιο θέμα υγείας, αρχίστε με ένα ραντεβού Συμβουλευτικής Φυσικοθεραπείας.
Να παρακολουθήστε 4 Μαθήματα Πιλάτες για Αρχάριους κι έπειτα συνεχίστε με ιδιαίτερα ή με μαθήματα Πιλάτες Επιπέδου Ελάτε νωρίς για το μάθημα σας και υπογράψτε στη ρεσεψιόν.
Κάνετε πρακτική με άδειο στομάχι. Μην τρώτε για 2-3 ώρες πριν το μάθημα.
Πίνετε άφθονο νερό πριν το μάθημα αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Φοράτε άνετα ρούχα. Βγάζετε τα παπούτσια σας προτού μπείτε στο στούντιο. Παρακαλούμε μη φοράτε αρώματα ή προϊόντα και κρέμες που περιέχουν αρωματικές ουσίες.
Κλείνετε ΕΝΤΕΛΩΣ τα κινητά σας. Είναι η στιγμή για να αποσυνδεθείτε και να ηρεμήσετεκαι εσείς και ο υπόλοιπος κόσμος στο χώρο του στούντιο.
Για τα μαθήματα Πιλάτες μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα στρώματα του κέντρου μας.
Πριν το πρώτο σας μάθημα συστηθείτε στη δασκάλα ή δάσκαλο σας και ενημερώστε τους για οποιοδήποτε τραυματισμό ή θέμα υγείας.
Ασκηθείτε συχνά. Για μέγιστο όφελος 4-6 φορές την εβδομάδα ή τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για να δείτε και να νοιώσετε πραγματική διαφορά.
Αν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε την ειδική φροντίδα ενός δασκάλου, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού για ένα ιδιαίτερο ώστε να επωφεληθείτε από την ατομική καθοδήγηση.
Μην σπρώχνετε τον εαυτό σας πέρα από τα όρια σας. Δεν υπάρχει λόγος για ανταγωνισμό. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ακριβώς αυτό που χρειάζεται. Όπως μας συμβουλεύει ένας μεγάλος δάσκαλος: «Κάντε την πρακτική σας και όλα έρχονται!».
Σας ενθαρρύνουμε να θέσετε έναν σκοπό για την πρακτική σας. Μπορεί να είναι ένας θετικός στόχος για σας και τους άλλους γύρω σας.
*Διαβάστε επίσης το Savoir Vivre of NYSY Studios.
NYSY | ΤΑΞΕΙΣ BASI PILATES
PILATES STARTER
Οι βασικές αρχές της εκγύμνασης διδάσκονται από την αρχή. Κίνηση σε συνδυασμό με την αναπνοή, συγκέντρωση, επίγνωση, ισορροπία, έλεγχο, πυρήνα, αποτελεσματικότητα, ροή, ακρίβεια, αρμονία.
PILATES MAT
Το κλασικό ρεπερτόριο ασκήσεων εδάφους περιλαμβάνει ενδυνάμωση του πυρήνα, σταθεροποίηση της λεκάνης και σπονδυλικής στήλης, και τόνωση των γλουτών, ποδιών και χεριών. Δυναμικό επίπεδο.
PILATES WITH PROPS
Οι ασκήσεις με τα props τονίζουν την ισορροπία και σταθεροποίηση ενώ γυμνάζουν το σώμα και σφίγγουν όλο το σώμα. Οι τάξεις είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς γιατί προσφέρουν μία παραπάνω πρόκληση αλλά και ευχάριστη διασκέδαση.
EQUIPMENT
Tα όργανα στηρίζουν το σώμα στη σωστή ευθυγράμμιση και προσφέρουν σταδιακή αντίσταση ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε σώματος. Ιδανικά και σαν γυμναστική και σαν αποκατάσταση (ώμων, πλάτης, μέσης, λεκάνης, γονάτων, και αστραγάλων), προσφέρουν ολική μυϊκή τόνωση και ενδυνάμωση
ΕΠΙΠΕΔΑ ΤΑΞΕΩΝ
Επίπεδο 1
Οι τάξεις αυτού του επιπέδου είναι κατάλληλες για αρχάριους και για έμπειρους μαθητές που προτιμούν έναν ήπιο ρυθμό άσκησης.
Επίπεδο 2
Για μαθητές μεσαίου ή προχωρημένου επιπέδου, αυτά τα μαθήματα αναπτύσσουν περισσότερη δύναμη, ενέργεια, αντοχή, ισορροπία και επίγνωση του σώματος.
Όλα τα επίπεδα
Για μαθητές όλων των επιπέδων.